17/05/2016

ENTREVISTA COM A MODELO PRISCILA LUIZA

[mt_youtube id=”QYsbixtZ-Tg” width=”600″ height=”360″ autoplay=”no”] Uma rotina pesada mas com grandes resultados e objetivos alcançados, conheça um pouco sobre a modelo Priscila Luiza, diretamente de São José dos Campos, no Vale do Paraíba, em São Paulo. Confira o divertido bate-papo realizado pelo Fitness Coach Nilo Silva e também um pouco do treino da linda Priscila. Assista. UltraShop Suplementos, suplementação orientada para você superar seus desafios. www.ultrashopsuplementos.com.br www.nilosilva.com.br @nilosilvacoach
13/05/2016

OVERTRAINING – O INIMIGO DOS ATLETAS

Conhecido como excesso de treinamento, a minha definição é a seguinte: “Overtraining é quando você treina além da sua capacidade de se regenerar, impedindo que seu corpo se recupere até a próxima sessão de treino, seja ele qual for”. Mas por que isso acontece? Como saber que estou em overtraining? O que fazer? Muitos esportistas ainda acreditam que treinando mais irão ter melhores resultados, o que é um grande engano, pois o treino deve ter a medida certa, o excesso de nada vai adiantar e pode ocasionar uma fadiga com vários prejuízos, não somente estéticos como também para a sua […]
13/05/2016

ÁLCOOL: INIMIGO DA MALHAÇÃO

Embora o álcool tenha grande aceitação social, é uma droga psicotrópica que atua no sistema nervoso central e pode causar danos à saúde. Para conquistar um corpo bonito é necessário combinar uma alimentação balanceada com a prática de exercícios, mas às vezes isso fica difícil de conciliar com a vida social. A bebida alcoólica é uma importante observação feita para pessoas que visam ganhar massa muscular ou perder gordura, pois atrapalha em ambos os objetivos. Se for beber, tente evitar ao máximo os exageros. O álcool atrapalha a capacidade do organismo de absorver nutrientes, causa desidratação, eleva os níveis de […]
13/05/2016

SUOR E EMAGRECIMENTO

Se suar emagrece é dúvida bastante comum entre as pessoas, tanto que ainda tem gente que pratica exercícios com roupas pesadas ou até envolvidas em plásticos, a fim de suar mais na tentativa de emagrecer. Aos desavisados que fazem isso ou imaginam que suando muito vão emagrecer sinto informar que essa atitude de nada vai adiantar. O suor é uma secreção natural das glândulas sudoríparas, constituído de água e sais minerais. Mas então porque suamos? Porque uns suam mais que os outros? Porque perco peso quando transpiro muito? Nós suamos para refrigerar nosso corpo, evitando que ele “ferva”. A temperatura […]
13/05/2016

ATIVIDADE FÍSICA: SAÚDE OU ESTÉTICA?

A procura por uma atividade física se dá muito mais pela busca de um ideal estético do que pelos seus benefícios à saúde. Quando alguém se matricula em uma academia, em grande parte almeja um corpo mais sarado, com barriga “tanquinho” e músculos mais aparentes. Isso acontece principalmente pela mídia, que cada vez mais exibe pessoas com corpos sarados como referencial de saúde. Não é porque alguém tem alguns pneuzinhos que não possa ter saúde. Ter saúde não significa necessariamente ter pernas e braços torneados. Esse conceito confuso de saúde e estética costuma muitas vezes frustrar alguns praticantes de atividades […]
13/05/2016

AEROBIOSE EM JEJUM X QUEIMA DE GORDURA

Quando se fala em fazer exercício aeróbico em jejum visando uma maior queima de gordura logo aparece alguém dizendo “Tá louco? Isso faz mal, não funciona. É um absurdo!”. Profissionais sempre querendo as evidências científicas para tal afirmação, ignorando totalmente o conhecimento empírico de atletas que usam essa técnica desde a década de 70. Mas no início de 2013 foi comprovado pela Universidade de Cambridge, na Inglaterra, que exercícios aeróbicos feitos em jejum queimam até 20% mais gorduras do que se praticados após se alimentar. Numa atividade aeróbica normal seu corpo usará primeiramente glicogênio(carboidrato) como fonte de energia, depois massa […]
13/05/2016

EXERCÍCIO AERÓBICO: ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?

Assunto muito discutido nas academias, o exercício aeróbico é sempre colocado em questão quando o assunto é estética e mudança corporal. É certo dizer que o exercício aeróbico faz bem a saúde, melhora a oxigenação dos tecidos, aumenta a expectativa de vida e mais vários outros benefícios. Porém quando o objetivo é mudar a composição corporal, alguns pontos devem ser observados. Junto com a musculação, se praticado de forma errada você pode perder massa muscular, o que não é bom, além de acumular gordura. É isso mesmo! Você “se mata” na esteira, bicicleta, elíptico ou qualquer outro a fim de […]
13/05/2016

TREINE COMO UM ATLETA

Quando se trata de mudança corporal costuma existir uma confusão com relação ao que fazer para se alcançar tal objetivo. Uns querem ganhar músculos, outros querem perder gordura. Enfim, todos querem algum tipo de mudança, cada um a seu gosto. Mas na hora de traçar as estratégias para conseguir o corpo desejado a comparação com outras pessoas ou atletas é inevitável. São comuns frases do tipo “quero ficar forte, mas não quero crescer muito” ou “quero só dar uma secadinha na barriga, mas não quero ficar trincada como fulana”. O engano começa logo aí, com a idéia de que para […]
13/05/2016

VASCULARIZAÇÃO

No meio esportivo e especialmente na musculação é comum a busca por veias mais aparentes, seja nos antebraços, deltoides, panturrilhas etc. Não se trata de achar bonito ou feio, até porque gosto não se discute e o que é feio para alguém pode ser bonito para outra pessoa. Uma boa vascularização depende inicialmente de alguns fatores. Em primeiro lugar é necessário ter uma pele fina, o que faz da dieta algo fundamental. Você precisa ter um percentual de gordura mais baixo para que as veias se tornem mais visíveis, visto que elas estão localizadas basicamente abaixo da pele. O mesmo […]