OVERTRAINING – O INIMIGO DOS ATLETAS

Conhecido como excesso de treinamento, a minha definição é a seguinte: “Overtraining é quando você treina além da sua capacidade de se regenerar, impedindo que seu corpo se recupere até a próxima sessão de treino, seja ele qual for”.
Mas por que isso acontece? Como saber que estou em overtraining? O que fazer? Muitos esportistas ainda acreditam que treinando mais irão ter melhores resultados, o que é um grande engano, pois o treino deve ter a medida certa, o excesso de nada vai adiantar e pode ocasionar uma fadiga com vários prejuízos, não somente estéticos como também para a sua saúde. Uma dieta pobre em nutrientes também pode ocasionar essa fadiga, visto que se você não der o combustível adequado para o seu treinamento, seu corpo irá reagir trabalhando com menor eficiência. Uma boa suplementação é de grande valia, acelerando o processo de recuperação, regra básica para se evitar o overtraining.
Os principais sintomas do overtraining são: cansaço anormal, dores de cabeça, irritabilidade, perda de apetite, diminuição da força, insônia, contusões frequentes, e por aí vai. Enfim, é quando você percebe que algo está fora do normal e diferente do que costumava sentir. Mas isso só pode ser considerado overtraining se ocorrer por vários dias seguidos. Um cansaço maior num único dia pode ser porque seu treino foi mais intenso, talvez uma noite mal dormida ou porque naquele dia você não conseguiu se alimentar bem.
A regra para corrigir esse problema é descansar. Fique longe dos treinos por um período entre 1 a 2 semanas e aí sim retorne a sua rotina. Dependendo do caso mudar de modalidade pode resolver. Um atleta de corrida, por exemplo, ao apresentar os sinais de overtraining pode passar a treinar na piscina, de forma mais leve e relaxante. Depois pode voltar aos poucos ao seu treino normal, sempre observando os sinais do seu corpo.
Para aqueles que querem ganhar massa muscular vai a dica de não passar horas na academia, pois não é treinando mais do que deve que os músculos vão crescer. Eles precisam de tempo para se recuperar, caso contrário vão treiná-los sem a total regeneração das fibras, que além de poder ocasionar o overtraining irão impedir que eles cresçam.
Fique atento aos sinais do seu corpo, pois se algo estiver errado ele vai avisar. Treine de forma correta e sempre procure ajuda de um profissional. Não saia por aí treinando como um louco achando que será melhor. Lembre-se que “as vezes menos é mais”.