O Melhor Exercício para Emagrecer – por Nilo Silva

Qual o melhor exercício para emagrecer? Essa é uma dúvida muito comum em qualquer academia, sempre com aquela intenção de exterminar as terríveis gordurinhas. O exercício em si não tem o poder de emagrecer, seja ele qual for. Então não se prenda a saber qual deles é o mais específico ou melhor para queimar gordura. 

O que um exercício faz é aumentar o gasto calórico diário. Obviamente terá uma influência na perda de peso, mas não é exatamente um “exercício para emagrecer”. O exercício tem uma parcela de apenas 15% a 20% na perda de gordura, enquanto a dieta contribui com cerca de 60% a 70%. Todo o restante tem a ver com descanso, questões genéticas e psicológicas.

Nesse artigo, vamos entender melhor todo esse conceito.

Se não existe exercício para emagrecer, então qual é o caminho correto?

Vamos supor que você tenha feito alguma atividade ou algum “super exercício para emagrecer” que fez seu corpo gastar 500 calorias. Mas, logo depois você comeu dois pedaços de pizza, com uma média de 800 calorias. O que aconteceu? O balanço calórico foi positivo, tendo ingerido mais calorias do que gastou. Ou seja, aquele pneuzinho que quase te faz chorar ao olhar no espelho, não vai sair.

Quer dizer que se eu ficar o dia inteiro na academia e fizer um monte de exercício para emagrecer, funciona? Pela teoria do gasto calórico, até vai. MAS, isso terá um efeito sanfona que piora tudo. Ou seja, não deve ser feito pois esse caminho não fará bem para sua saúde. 

Existe um exercício para emagrecer com maior gasto calórico?

E aí, faço exercícios com pesos ou os famosos exercícios aeróbicos, que todos sempre dizem serem mais eficientes?

Quando se pensa em exercício para emagrecer, logo vem a imagem da pessoa correndo numa esteira. Ou, fazendo aquele monte de aulas porque viu no YouTube que queima várias calorias. 

Os exercícios aeróbicos são ótimos. Melhoram sua condição cardiorrespiratória, liberam endorfinas e mais um monte de coisas. Por outro lado, a musculação promove o ganho de massa magra, gastando mais calorias para manter o corpo em funcionamento. 

Vamos imaginar que uma pessoa tenha o corpo no formato de uma coxinha. Não que coxinha seja ruim, eu particularmente adoro. Então, surge aquela ideia enraizada de que musculação engorda. E de que somente o exercício aeróbico funciona, fazendo com quem esteja acima do peso, se mate na esteira.

Perder algumas medidas, até perde. Mas, qual o resultado final? Será apenas uma coxinha menor, sem alcançar formas e ter um corpo realmente definido. Tudo isso porque não ganhou massa magra. Por vezes, pelo excesso de exercícios, ainda catabolizou e perdeu músculos.

A importância principal da musculação é exatamente essa: com o exercício com pesos, seu corpo ganha formas.

Conclusão

Todo e qualquer exercício para emagrecer vai ajudar na queima de gordura. Mas, não se esqueça que um controle alimentar tem um peso muito maior na hora de emagrecer.

Quando se olhar no espelho e não gostar do que vê, não pense apenas no treino que deve fazer. Mas, se preocupe, principalmente, com o que entra pela sua boca. Esse sim é o melhor exercício para emagrecer: controlar sua alimentação. O ditado “você é o que come” é a mais pura realidade.  

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