Dia do Lixo na Dieta: Como Fazer e os Benefícios

O dia do lixo é uma estratégia muito eficaz para incluir alguns pratos ou receitas prediletos dentro de uma dieta. Como o nome diz, é um dia livre para comer o que quiser observando alguns cuidados.

Quem faz dieta, sabe o quanto é sacrificante ficar longe daquilo que gosta de comer. Ou seja, chocolate, pizza, lanches e qualquer outro item que seria errado para quem está de dieta.

O dia do lixo, geralmente adotado aos finais de semana, é uma excelente escapatória para dar aquela famosa “pisadinha na jaca”. Mas, pisadinha não quer dizer chutar a jaca pra longe! Isto é, não é para começar na sexta a noite e parar somente no domingo a noite, muito menos começar num feriado que cai na quinta e juntar tudo até o domingo.

O conceito do Dia do Lixo

Um dos grandes vilões de qualquer dieta, é aquele docinho ou salgadinho ingerido fora de hora, conhecido como belisco.

Na cabeça de quem faz isso, não terá maiores complicações. Isso porque “é apenas um pedacinho” ou “só um pouquinho”. Teoricamente, até faz sentido. Mas, às vezes, isso se torna muito frequente. Certamente, vai atrapalhar os resultados da dieta.

Então, o dia do lixo vem como uma forma de estipular regras para comer algo que goste, melhorando até o lado psicológico da pessoa. Em outras palavras, se o dia do lixo é no domingo, a pessoa, na quinta, já começa a sonhar com aquele prato delicioso que vai degustar.

Dia do Lixo, sim. Dia do Lixão, não!

Em outras palavras, repito: um pé na jaca e o outro pé no freio. Isto é, outro detalhe importante é que liberar a dieta não significa comer feito um louco a ponto de mal conseguir se mexer depois ou passar o dia no banheiro.

A qualidade dos alimentos é liberada. Mas, ainda assim, a quantidade deve ser moderada.

Aliás, no dia seguinte de um dia do lixo calibrado, o peso na balança pode aumentar. Mas, não precisa se preocupar: a maior parte desse peso é de água. Ou seja, ligado ao aumento na ingestão de carboidratos, que irá se normalizar em seguida.

Os benefícios do Dia do Lixo

No início de uma dieta para redução de gordura, o resultado costuma ser mais rápido e fácil. Pois, houve uma mudança alimentar e seu corpo respondeu ao estímulo dado.

Com o tempo, através da homeostase (em síntese: adaptação), seu corpo se acostuma com essa dieta, diminuindo os resultados. Além disso, diminuirá os níveis de leptina, um hormônio que controla sua fome, seu metabolismo e seu gasto energético.

Ou seja, quanto mais tempo em um déficit calórico seu corpo ficar, menos leptina será produzida. Sendo assim, seu metabolismo ficará lento, diminuindo a capacidade de queimar gordura.

Portanto, é aí que entra o dia do lixo: para dar uma espécie de choque no metabolismo. Assim, quebrando essa adaptação do corpo e fazendo com que ele continue queimando gorduras. diminuindo as chances de baixar sua taxa metabólica. Além disso, há também o lado psicológico. Esse dia será considerado o dia mais feliz da vida de quem faz uma dieta.

Independente de qualquer ação, procure sempre um profissional para adequar sua dieta de acordo com o seu perfil e objetivo. Seja seu próprio vigia, cumpra as regras e festeje os resultados alcançados.

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