Beber água de 2l a 3l: porque é tão importante?

Beber água e manter o corpo hidratado é tão importante quanto uma alimentação balanceada. Isso porque, o corpo humano não possui reservas ou condições para armazenamento de água. Sendo essencial que se faça uma reposição diariamente, não só para manter a saúde, como também algumas funções básicas do organismo.

O ser humano pode muito bem viver vários dias sem alimento. Mas, pouquíssimos dias sem água.

Sua falta, ou grande perda, podem levar a um sério quadro de desidratação. Em casos leves, isso pode ocasionar dores e câimbras musculares e, nos mais graves, insolação, alucinações e até mesmo a morte.

Quando preciso beber água?

Não pense que é preciso esperar a sede aparecer. Na verdade, a hidratação deve ser feita sempre que possível. Pois, a água facilita e melhora o funcionamento intestinal, auxilia na eliminação de resíduos pulmonares, regula a temperatura corporal, favorece a circulação sanguínea e promove a revitalização das células, das mucosas e da pele.

A recomendação de ingestão de líquidos, especialmente em dias secos, é de 2 a 3 litros de água por dia, ou 35 ml por quilo de peso. Quem não consegue tomar água o tempo todo, pode optar por sucos de frutas, água de coco, hortaliças, legumes, chás e sopas. Isso porque, eles também colaboram para o alcance da meta de hidratação. Certamente, é importante salientar o cuidado na adição de açúcar nos sucos e de sal nas sopas.

Com tudo isso, pode surgir até mesmo a pergunta: posso me hidratar tomando cerveja? Nem cerveja, nem qualquer outro tipo de bebida alcoólica. O álcool aumenta a desidratação e a eliminação de nutrientes no organismo. Não é à toa que sentimos sede depois de beber demais e em dias de ressaca.

Desidatração

A desidratação só aparece quando a quantidade de líquidos no organismo já está bem abaixo do nível adequado. A água exerce um papel importante para a saúde da pele, garantindo a hidratação e favorecendo a absorção dos nutrientes necessários ao seu equilíbrio. Se a água é perdida, a pele sofre desidratação, tornando-se áspera e favorável ao envelhecimento.

Crianças devem beber água diariamente?

Com as crianças a atenção deve ser ainda maior. Elas são menos suscetíveis a sentir sede durante uma atividade e podem não sentir a necessidade de água requerida pelo organismo.

Como sei se estou bebendo água corretamente?

Se você não sabe como vai a sua hidratação, uma dica simples é prestar atenção na cor da sua urina. Quanto mais escura ela estiver, maior é o nível da sua desidratação. O ideal é que ela seja incolor ou levemente amarelada.

Observe o seu corpo e abuse desse bem tão precioso. Sua saúde agradece.

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