Essa é uma dúvida frequente para quem busca ganhar massa muscular. Quando o assunto é hipertrofia muscular, logo pensam: “tenho que aumentar meu consumo de proteínas para aumentar a minha massa muscular”.
Porém, esse pensamento é errôneo. Quando o assunto é hipertrofia, devemos analisar primeiro a condição física. Isto é, você está eutrófico, com excesso de peso ou obeso?
Para cada situação, é exigida uma dieta diferente quanto ao ganho de massa muscular. Ou seja, quando a pessoa está com excesso de peso ou obesidade, por exemplo, é preciso focar na perda da gordura e na manutenção da massa magra.
Por isso, é importante se lembrar: é impossível perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo.
Depois de executar os processos corretamente e estando com um peso preparado, iniciamos a etapa para o ganho de massa muscular. Nesse caso, sem excluir radicalmente nenhum nutriente.
O carboidrato é um grande aliado para gerar energia durante o exercício físico. Isso quer dizer que, quando consumimos de forma adequada, é possível treinar com melhor qualidade.
Em consequência, treinando com melhor qualidade, as adaptações metabólicas relacionadas ao treinamento são otimizadas.
Além disso, para produção de músculos, que são processos anabólicos, é necessário energia. Se o consumo de carboidrato estiver abaixo do necessário, poderá comprometer esse processo.
Sendo assim, a exclusão do carboidrato interfere diretamente no ganho de massa muscular.
Este texto foi escrito pela nutricionista Dra. Fabiana Peixoto, CRN 56871/P. Siga e acompanhe a Dra. Fabiana Peixoto em seu Instagram para mais dicas e informações: https://www.instagram.com/nutri_fabianapeixoto/
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